Wilt u beter slapen? Lees onze tips!
Veel mensen hebben problemen om in slaap te vallen, of worden regelmatig wakker. Er zijn veel tips die kunnen helpen. We plaatsen er elke nieuwsbrief een paar.
Wilt u hiermee aan de slag?
Kies 1 of 2 tips die u wilt proberen en doe dit vier weken elke dag. Dat heeft meer zin dan elke avond een nieuwe tip proberen. Na 4 weken is de kans groot dat u een nieuwe gewoonte heeft aangeleerd. U hoeft er niet dan meer over na te denken, het gaat automatisch.
- Geen koffie na 15:00 ’s middags
Koffie, maar ook thee, chocolade, nicotine (roken) en cola stimuleren de hersenen. Je wordt er wakker van. - Beweeg voldoende overdag
Als je lekker in beweging bent geweest, komt je lijf in een natuurlijke ontspanning terecht. En na beweging wil je lichaam graag uitrusten. Inslapen gaat daardoor makkelijker. - Slaap op vaste tijden
Je lichaam houdt van regelmaat. Gewoontes zijn zeer krachtig en vaak moeilijk te veranderen, een juiste slaapgewoonte kan ontzettend helpen je lichaam te vertellen wanneer het tijd is om te slapen. - Verminder prikkels
We krijgen steeds meer informatie te verwerken via tv, computer en telefoon. Voor de hersenen zijn al deze prikkels vlak voor het slapen gaan niet prettig. Dus niet vlak voor het naar bed gaan naar de tv kijken. Blijf ook bij andere beeldschermen uit de buurt. - Pas op met alcohol
Veel mensen drinken een of meer glazen voor het slapen gaan. Dit werkt heel goed om in te slapen, maar de hele nacht doorslapen lukt minder goed.